Watt-max test

Test protokol for Watt-max test - hos FysioDanmark Holbæk

1. Testpersonen må ikke have arbejdet eller trænet hårdt inden testen.
2. Testpersonen må ikke have spist, drukket kaffe, te, alkohol eller have røget to timer inden testen
3. Testen forklares for testpersonen.
4. Testpersonen vejes og vægten noteres.
5. Cykelergometeret indstilles til testpersonen. Knæet skal være let bøjet, når pedalen er trådt i bund. Noter saddelhøjden til en evt. senere test.
6. Testpersonen instrueres i at holde en pedalfrekvens på 60 omdrejninger under hele testen.
7. Testpersonen skal blive siddende på sadlen gennem hele testen - det er ikke tilladt at stå op.
8. Testpersonen varmer op i 5 minutter med en bealstning på 1 kg (60 watt) for kvinder og 1,5 kg (90 watt) for mænd.
9. Efter de 5 minutters opvarmning øges belastningen med 0,5 kg (30 watt)
10. Efter 2 minutter øges belastningen med 0,5 kg (30 watt) - dette gøres efterfølgende hvert andet minut.
11. Testpersonen skal under hele testen motiveres til at fortsætte og til at yde sit maksimale.
12. Informer løbende testpersonen om, hvor lang tid der er tilbage af de enkelte belastninger.
13. Bed testpersonen om at fortælle dig, når de ikke regner med at kunne cykle mere end 30 sekunder mere.
    Herefter forsøger du at opmuntre hende til at fortsætte længere end de 30 sekunder.
14. Testen stoppes når antallet af omdrejninger pr. minut falder under 58 og testpersonen, trods opmuntring, ikke kan komme op over 58 omdrejninger pr. minut.
15. Noter højeste belastning og antal sekunder de kører på højeste belastning.
16. Det er vigtigt for at testpersonen giver sig selv fuldt ud, da testen ellers vil beregne konditallet forkert.
17. Tast personens vægt, højeste belastning og tid i højeste belastning i beregneren nederst på siden.
18. Resultatet kan vurderes ud fra tabellen på vores hjemmeside her Kondital tabel 

Skift af belastning
Det er vigtigt at belastningen skiftes efter præcist 2 minutter med præcist med 0,5 kg.
Det gøres i praksis, ved at flytte vægtloddet med hånden og justere på skruen, så loddet bliver på belastningen.

Opmuntring
Det er vigtigt at opmuntre og støtte testpersonen igennem hele testen. På denne måde sikrer du, at testpersonen arbejder helt til udmattelse, og resultatet bliver det rigtige.
Det er vigtigt at opmuntre på samme måde i hver test, da der ellers kan opstå forskelle som følge af dette.
Benyt de samme vendinger hver gang, f.eks. "godt arbejdet", "det ser godt ud", "du holder den fint på 60 omdrejninger"
0pmuntringen er særlig vigtig til allersidst i testen, da testpersonen her skal presse sig selv.
Testpersonen må naturligvis ikke føle det ubehageligt, at du opmuntrer dem til at arbejde maksimalt, hvorfor du skal passe på med ikke at virke alt for streng.

Kontraindikationer
Watt-max test kan anvendes på de fleste målgrupper, hvor der ikke er kontraindikation ved maksimal kredsløbsanstrengelse, da maksimal arbejdsbelastning i sjældne tilfælde kan udløse kredsløbsproblemer. Watt-max testen bør derfor anvendes med forsigtighed hos personer med kredsløbssygdomme.
Vi tester IKKE personer med hjertesygdom, da der er særlige sikkerhedsforanstaltninger, som gør sig gældende ved test af patienter med hjertesygdom. Der skal være overvågning i form af blodtryksmåling og EKG når testen udføres og der skal være mulighed for tilkald af læge ved behov.

Validitet
Watt-max testen er en sikker og præcis måde at måle konditallet på.
Da testen ikke er vægtbærende som fx løb, kan denderfor anvendes med stor sikkerhed af de fleste.
Det er vigtigt for testens validitet, at testpersonen er i stand til at presse sig selv til at arbejde maksimalt i testens slutning.
Da testen foregår på en cykel og ikke i løb, er testen ikke god til at sige noget om løbepræstation. Men den er rigtig god til at måle iltoptagelse og kondital.